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Ma méthode J'appelle mes cours "pilates", mais en réalité il ne reste plus grande chose de cette méthode dans mes cours. A l'ouverture du studio au début 2009 j'enseignais encore quelques exercices pilates qui ont disparus de petit à petit à fur et à mesure de mes formations sur la statique pelvienne, sur l'hyperpression abdominale. Pourquoi continuer d'appeler les cours pilates alors? Car je ne trouve pas d'appelation convenable d'une part et, d'autre part, la description de la méthode pilates (tonification de la ceinture abdo-lombaire, du plancher pelvien, amélioration de la souplesse, de la posture, élimination des problèmes de dos, du stress) correspond parfaitement à ce que j'enseigne. La méthode pilates est révolutionnaire et excellente par rapport à la gymnastique "à l'ancienne", mais il ne reste pas moins que, beaucoup de ses exercices génèrent une hyperpression abdominale importante qui nuit au périnée et au dos... Mes méthodes utilisées sont :
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La gymnastique hypo-pressive selon la méthode du Dr. Marcel Caufriez. Ce sont les seuls exercices d'abdos où non seulement il n'y a pas d'augmentation de la pression intra-abdominale, mais elle est négative. Ces exercices hypo-pressifs sont excellents en prévention et en rééducation de l'incontinence urinaire, de la descente d'organe, des hernies abdominales, etc. En plus, l'hypo-pression exerce un effet draineur sur les viscères, améliore leur fonctionnement (très bénéfique pour le transit), favorise le retour veineux du bas du corps.
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La méthode du Dr. Bernadette de Gasquet APOR (approche posturo-respiratoire). Ses exercices sont basés sur l'auto-grandissement maximal, les exercices d'abdos subtils, imaginaires, pas de flexion du tronc avec raccourcissement des grands droits et poussée des viscères vers le bas.
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Les étirements issus de différentes disciplines (yoga, stretching) pour détendre certains muscles et régions du corps pour maintenir l'amplitude musculaire et articulaire. Une attention particulière est portée sur l'alignement lors de l'exécution des exercices (auto-grandissement maximal), pour ne pas être en hyperpression abdominale évitant ainsi la poussée des organes vers le bas et la compression des disques intervertébraux.
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Les exercices d'équilibre avec différents engins comme le fitball, le softball, le foamroll et le bossu. Ces exercices sont excellens car ils permettent de travailler les abdos et le plancher pelvien de manière reflex et sans hyperpression abdominale. Ils améliorent la proprioception.
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La respiration spécifique lors de l'exécution des exercices (expiration prolongée, apnée expiratoire, fausse inspiration thoracique) améliore la capacité respiratoire, aide à évacuer le stress en débloquant le diaphragme. La relaxation finale a pour but de retrouver une respiration physiologique régulière qui permet un retour au calme en toute douceur, une détente parfaite en fin de séance.
Les avantages de cette méthode
Amélioration de la souplesse, la tonicité des muscles profonds, stabilisateurs, correction de la posture. Tout cela procurera un bien-être général. Augmentation du tonus de base du périnée ce qui est très important pour prévenir la descente d'organe, l'incontinence urinaire. Les exercices, et la respiration qui va avec, sont soigneusement choisis pour ne pas générer l'hyperpression abdominale car l'augmentation significative de la pression dans l'enceinte abdominale favorise toute sorte de hernies : hernies discales, hernies abdominales et hernies vaginales (descente d'organe, qui est à l'origine de l'incontinence urinaire).
Le studio Art'monie est le seul endroit à Lausanne à proposer des cours basés sur la méthode APOR du Dr. B. de Gasquet et la gymnastique hypopressive du Dr. M. Caufriez.
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